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Chsoo's 자유게시판

장생보법으로 몸의 중심을 바로 세우자!

약보(藥補)보다는 식보(食補), 식보보다는 행보(行補)라 하여 <동의보감>에서도 그 중요성이 언급된 ‘걷기’. 돈 안들이고 특별한 기구 없이 언제 어디서나 누구나 쉽게 할 수 있는 운동인 걷기는 요즘 최고의 건강법으로 주목 받고 있다. 걷기가 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 하지만 한국인의 과반수 이상이 비정상적인 보행을 하고 있는 상황에서 무조건 많이 걷는다고 건강에 좋을까? 비정상적인 보행은 오히려 관절염이나 허리, 목 통증의 원인이 된다. 많이 걷는 것 보다 바른 자세로 제대로 걷는 것이 중요하다.

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바른 걸음걸이, 어떻게 걸으면 좋을까?

거울 앞에 서서 자신의 모습을 볼 때, 좌우 어깨의 균형이 잘 맞는가? 좌우 골반의 높이는 어떠한가? 사람들은 좌우 다리 길이가 조금씩 차이가 난다. 척추와 골반을 바로 잡아줘서 걷기가 편해질 수도 있지만 반대로 제대로 걸어서 자세를 바로잡을 수도 있다.


걸을수록 몸에 에너지가 쌓이는 장생보법은 몸의 균형과 자세를 바로 잡아주는 대표적인 걸음걸이이다. 이 걸음은 무작정 걷는 것이 아니라 발바닥 용천(湧泉, 발바닥 길이를 3등분 했을 때 앞 쪽 3분의 1 지점)과 발가락에 집중하면서 걷는 걸음이다. 용천은 동양의학에서 매우 중요시 하는 경혈로 ‘샘물이 땅 속에서 분출하듯 인체에 있는 생명의 기가 샘솟아 오른다’는 뜻을 담고 있다. 대부분의 사람들은 발뒤꿈치에 취중을 싣고 걷기 때문에 척추에 부담을 주는 경우가 많다. 걸을 때 용천에 의식을 두고 발가락에 힘을 주면 발뒤꿈치에 실려 있던 중심이 앞쪽으로 이동하면서, 몸무게가 고루 분산되어 관절에 부담이 가지 않고 가볍게 걸을 수 있다.


장생보법으로 잘 걷기 위해서는 먼저 불필요한 힘을 빼고 몸에 집중한다. 그리고 몸의 중심을 잡아 체중이 발바닥에 실리도록 한 다음 땅을 누르듯이 서서 발바닥 용천을 느껴본다. 발바닥으로 땅을 누르는 오른발, 왼발 힘의 크기가 한쪽으로 치우치지 않고 양 발에 체중이 1:1로 고루 실리도록 몸의 중심을 잡아준다. 걸을 때 발 모양은 11자로 하며 무릎은 스치듯이, 등과 허리는 곧게 세우고 몸은 1도 정도 앞으로 기울이는 것이 좋다.


다섯 발가락에 힘을 주고 딸을 움켜쥐듯이, 용천으로 딸을 꾹꾹 지압하듯이 걷다 보면, 발바닥에서 뇌까지 자극이 전달되어 뇌로 가는 에너지의 흐름이 원활해지며 머리는 시원해진다. 이때, 엉덩이를 살짝 추켜올려 꼬리뼈를 말면 아랫배에 힘이 가고 기운이 모여 골반에 중심이 잡힌다.


장생보법의 또 하나 포인트는 무작정 걷는 것이 아니라 걸음에 집중하는 것이다. 걸으면서 의식이 바깥으로 빠져나가지 않고, 발에 집중함으로써 자신의 몸과 내면을 바라볼 수 있다.

 

걷기 후 발의 피로를 풀어주는 체조


잘 안 걷다가 갑자기 걷고 나면 다리가 무겁고 발이 먼저 피로를 느낄 수 있다. 제2의 심장인 발의 피로를 풀어주면 다리 부종이 없어지고 두한족열(頭寒足熱)이라고 머리는 시원해지고 발은 따뜻해진다. 걷기 후 체조를 통해 몸을 더 가뿐하게 해보자. EXIF Viewer사진 크기297x484

 

■ 발끝 부딪치기

손을 뒤로 해서 등이 굽지 않게 허리를 펴고 편안하게 앉는다.

발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 부딪친다.

100회 정도 반복한 후 동작을 멈추고 발끝의 느낌에 집중한다.

※ 발끝을 부딪히면 모세혈관이 확장되고 전신의 기혈순환이 활발해져서 손발이 따뜻해지고 머리는 맑아진다.

 

■ 발가락 가위 바위 보

발가락의 피로를 풀어주고 발가락의 힘도 키워주는 이 동작을 하면 평소 쓰지 않던 발가락 근육이 단련되어 뇌를 유연하게 한다.

- 가위 : 엄지발가락만 세우고, 나머지 발가락을 오므린다.
- 바위 : 모든 발가락을 최대한 오므린다.
- 보 : 발가락을 쫙 편다.

 

■ 모관 운동

자리에 누워 머리를 올리고 두 팔과 다리를 어깨 너비로 든다. 팔과 다리를 흔들지 않고 떠는 느낌으로 진동을 준다. 1분 정도 후 머리를 내리고 두 팔과 다리를 바닥에 털썩 내린다. 몸 안의 피로가 손끝, 발끝을 통해 몸 밖으로 내보내진다.

 ※ 이 운동은 고혈압이나 심장병, 관절염에도 도움이 된다.

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